减脂食物怎么吃

网上有关“减脂食物怎么吃”话题很是火热，小编也是针对减脂食物怎么吃寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

作为减肥达人，对零食的要求就是饱腹感强还不容易长胖！

整理+尝试了很久才找到这些零食，喜欢的小伙伴快点进来冲！

乐锦记无边吐司

乐锦记无边软芯吐司，超级柔软香甜，两种口味，全麦和原味

面包体超级湿软松软，跟面包体一样云朵一样绵软

可以自制很多diy早餐，享受做早餐的乐趣

先下单再制作，新鲜面包送到家，无论是当做早餐还是下午茶都是超棒的选择

喜欢的可以冲呀！

蒙都牛肉干

贼好吃的内蒙古风干牛肉干，蛋白质含量很高，肉质非常紧实

减脂期当磨牙小零食超级棒，嘴馋的时候来两根这个特耐嚼！

原味和香辣两重口味，香辣的越吃越上头，但是不会特别辣！

包里随时放两根，馋了吃两口，真的太满足了！

谷优高膳食纤维谷物饼干酸奶夹心味

一盒5包，一小包两片，这个饼干回购了无数次！

不添加白砂糖，饼干含丰富的膳食纤维

酸奶无糖偏酸，结合在一起的口感超级棒

饱腹感超级强，适合去产检或者嘴馋的时候吃哦！

当下午茶也是不错的选择，搭配点牛奶营养健康！

海狸先生鳕鱼小圆片

低脂高蛋白的海味小零食，喜欢海鲜味零食的姐妹们不要错过哦！

能补充人体62%的蛋白质，减脂期拿来解馋在合适不过了！

平时都会囤点放在办公室，下午饿了吃个两三包都不会有负担！

吃起来甜甜的，鱼肉质地都能拉丝的那种，又解馋有抗饿~

O！snack咖啡味高纤燕麦卷

很浓很浓的咖啡味，完全不会腻，因为不是很甜，一般蛋卷都是吃几个就腻了，因为过甜了

配料表也是非常优秀，用的是代糖，所以超级无敌健康，没有负担

一包四根才93大卡，真的又解馋又没有什么负罪感，太棒了，减脂期快点冲！

海派说鱿鱼圈

便宜！特别香超级好吃！海派说的鱿鱼圈怎么吃都吃不腻！

上面都是花椒辣椒这些调味料，味道真的绝绝子！

香香辣辣，越嚼越鲜甜！平价有好吃！超级入味，酱汁很浓郁！

肉质非常紧致，非常有嚼劲，海鲜还是高蛋白的，吃多了还不胖！

不过钠含量很高，好吃也要适当哦~

未来可7小7砖

湖南农大研发的低卡低糖食科院蛋糕，真的太爱了

压缩蛋糕0油0糖，而且饱腹感很强，早上吃两块到中午一直不太饿

可可和肉松两种口味，买回来自己加热一下像刚出炉的蛋糕，真的绝了

热量还特别低，无限回购过很多次了，对得起它的价格！

卫龙78°卤蛋

卫龙的78°卤蛋，温度决定鲜度，每颗只有35g，蛋黄软软滑滑的，好吃停不下来！

蛋白比较软嫩，蛋黄滑嫩，不噎人口感比较细腻柔软，咸香入味，还带一点点辣！

每个蛋都是独立包装的，外包装非常可爱，人见人爱，携带起来非常方便！

在宿舍囤点，当做早餐补充能量，不仅不会长胖还能补充高蛋白质！优秀！

所有减肥方法总结

小基数怎么减肥瘦更快

一、了解自己的身体基数

体质指数(BMI)=体重÷身高的平方（米）。

例如:小红身高160cm，体重52kg。

BMI=52÷1.6?=20.3（属于小基数）。

二、改善饮食习惯

早餐:“四件套”

1个鸡蛋+1瓶全脂奶+半根玉米和200g以内的低卡水果。

午餐:“211”饮食法

1拳米饭/1根红薯/全麦面包+2拳求+1掌肉。

晚餐:“吃一半”

半拳米饭/半根红薯/全麦面包+2拳蔬菜+1掌肉。

(每餐都要碳水+蛋白质+膳食纤维)。

三、减脂期食物推荐

o蛋白质:虾/鱼/鸡胸肉/牛肉/鸡蛋。

o碳水:红薯/玉米/全麦面包/杂粮饭。

o水果: 苹果/火龙果/蓝莓/西柚 (可以用于加餐)。

o饮料: 全脂牛奶/无糖豆浆。

o脂肪: 牛油果/坚果/花生酱/橄榄油。

四、多做有氧+无氧

1、身上有赘肉，前期以有氧运动为主，没有赘肉以塑形为主。

2、运动时间一周3~4次，间隔两天休息，隔段时间增加运动量，防止平台期出现。

3、运动焦虑者平时多保持良好的作息习惯，控制好饮食热量，做一些塑形拉伸和按摩就行。

有氧运动安排要点:

(1)选择多种有氧运动换着练

(间歇跳绳、刘耕宏燃脂操、燃脂舞、跑步等)。

(2)?有氧运动时间建议30-45分钟

过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，导致新陈代谢降低.不利于减脂。

(3)?优先选择HIIT高强都间歇训练

燃脂效率高，具有持续燃脂的特点，课程跟练“帕梅拉HIIT”。

无氧运动安排要点:

(1)无氧运动训练时间建议为15-30分钟。

(2)无氧运动可以选择力量训练或塑形运动。

五、大基数咸肥要点总结

0小基数减肥成功三大要素:饮食、运动、睡眠。

(公式高质饮食+适运动+8小时睡眠=有效减脂)。

o减脂期间要多喝水，多吃蛋白食物，多运动，不能节食。

0小基数减肥戒碳水，所以不要过度降低碳水摄入量。

o运动小白建议先从低强度运动开始，间隔一天后再运动，运动完切记要按摩拉伸。

o小基数减肥掉秤速度比较慢，效果变化不是很明显，建议提前做好心里建设，除了记录体重变化以外围度变化更重要。

有哪些适合夏季的自制轻食，健康轻卡不胖人？

所有减肥方法总结。

GM减肥法：

Day1:只吃水果(除了香蕉榴莲)，推荐水果:苹果橙子西柚圣女果草莓等。Day2:只吃蔬菜(除玉米土豆南瓜)，推荐蔬菜:黄瓜番茄绿叶类蔬菜今菌菇类。Day3:水果+蔬菜，推荐食物:可参考前两日的饮食原则。Day4:八根香蕉+三盒牛奶，可尽量选择脱脂牛奶，乳糖不耐选择植物奶。Day5:肉类500g+六颗西红柿，推荐肉类:鸡肉/鱼肉/虾肉/牛肉。全天肉类总摄人为500g。Day6：肉类500g+蔬菜。Day7：水果+蔬菜+玉米/糙米饭。

黄瓜鸡蛋减肥法上：

Day1-Day3：早:鸡蛋1个+黄瓜1根，午:鸡蛋1个+黄瓜凉菜1份，晚:黄瓜1根+蜂蜜水1杯。Day4：早:鸡蛋1个+红豆薏仁糊1碗，午:杂粮粥1碗+水煮青菜1份，晚:黄瓜蔬菜沙拉1份+苹果1个。Day5：早:鸡蛋1个+无糖豆浆1杯，午:牛肉蘑菇卷饼1个+圣女果10颗，晚:黄瓜1根+紫米粥1碗。

黄瓜鸡蛋减肥法下：

Day6:早:鸡蛋1个+黄瓜1根，午:水煮西兰花+番茄黄瓜鸡胸肉，晚:黄瓜蔬菜沙拉+木瓜1个。Day7:早:鸡蛋1个+酸奶黄瓜汁1杯，午:鸡肉青菜沙拉+苹果1个，晚:素炒黄瓜+红豆薏米糊。

21天减肥法：

此减肥法比较极端，体质不好的友友谨慎选择!!!!

10天减肥法：

第一阶段:2天(减2-4斤)：早餐:2个鸡蛋，午餐:1根玉米，晚餐:1个苹果/一个西红柿。第二阶段:3天(减3-5斤)：早餐:1杯牛奶+1个鸡蛋，午餐:1个红薯/一个苹果，晚餐:1根香蕉/一个西红柿。第三阶段:5天(减3-5斤)：早餐:1杯牛奶/豆浆+1个鸡蛋，午餐:1碟炒绿叶菜，晚餐:1杯/一个西红柿。

哥本哈根减肥法上：

day早:黑咖啡1杯，午:鸡蛋2，番茄1个，菠菜无限，晚:牛排150g，生菜无限。

day2早:黑咖啡1杯，中:低脂火腿180g，脱脂酸奶200g，晚:牛排150g，生菜无限。

day3早:黑咖啡1杯，全麦吐司1片，中:鸡蛋2，低脂火腿180g，生菜无限，晚:芹菜无限，番茄1个，苹果1个。

day4早:黑咖啡1杯，全麦吐司1片，中:橙汁200ml，脱脂酸奶200g，晚:鸡蛋1，胡萝卜1根，白干酪100g。

day5早:胡萝卜1根，中:鳕鱼200g，晚:牛排150g，生菜无限，芹菜无限。

day6早:黑咖啡1杯，全麦吐司1片，中:鸡蛋2，胡萝卜1根，晚:鸡胸肉200g生菜无限量。

哥本哈根减肥法下：

day7早:纯茶1杯，中:饮用水无限量，晚:羊肉200g，苹果1个。

day8早:黑咖啡1杯，午:鸡蛋2，番茄1个，菠菜无限，晚:牛排150g，生菜无限。

day9早:黑咖啡1杯，中:低脂火腿180g，脱脂酸奶200g，晚:牛排150g，生菜无限。

day10早:黑咖啡1杯，全麦吐司1片，中:鸡蛋2，低脂火腿180g，生菜无限，晚:芹菜无限，番茄1个，苹果1个。

day11早:黑咖啡1杯，全麦吐司1片，中:橙汁200ml，脱脂酸奶200g，晚:鸡蛋1，胡萝卜1根，白干酪100g。

day12早:胡萝卜1根，中:鳕鱼200g，晚:牛排150g，生菜无限，芹菜无限。

day13早:黑咖啡1杯，全麦吐司1片，中:鸡蛋2，胡萝卜1根，晚:鸡胸肉200g生菜无限量。

碳循环减肥法：

第天一早餐:主食+肉+绿叶青菜，中餐:主食+肉+绿叶青菜，晚餐:主食+肉+绿叶青菜。

第二天早餐:主食+肉+绿叶青菜，中餐:主食+肉+绿叶青菜，晚餐:肉+绿叶青菜。

第三天早餐:主食+肉+绿叶青菜，中餐:肉+绿叶青菜，晚餐:肉+绿叶青菜。

第四天早中晚:全部绿叶青菜，(四个4天循环的共16天结束)，(肉类:鸡牛鱼虾)(主食:玉米/红薯/紫薯)。

5+2轻断食减肥法：

5+2轻断食：

5天正常吃饭或吃减脂餐，剩余2天轻断食适合没有时间运动、节后吃多想快速恢复体重的宝们。正常吃饭摄入热量:1300大卡左右，轻断食摄入热量:500大卡左右。

16+8间歇饮食法：

16+8轻断食

饮食的时间控制在一天8小时内，剩余的16个小时不吃其他食物，在这个时间段身体就开始消耗脂肪从而达到减肥的目的。时间控制建议:建议大家8点坐-9点吃早餐，12点吃午餐，17点吃晚餐，这样不会感到太饿。

不吃真的减不了肥，冬天减肥到底怎么吃？

轻食就是减少对食物的加工，还原本来的味道。这跟阿虎懒人属性不谋而合，虽然这个概念来源于海外，但是沙拉酱这种高热量的东西还是少吃为妙，更适合中国宝宝的轻食是凉拌菜！

凉拌菜非常容易控制热量摄入，生食蔬菜饱腹感强，可以少吃一些，另外凉拌菜油脂摄入量很少，而且口味更多变，非常适合夏天减肥时候吃！

1.凉拌鸡丝-104千卡/100g

凉拌菜也可以有肉！用鸡胸或者鸡腿都可以，如果用鸡腿记得去皮！鸡胸肉真的是减脂期又爱又恨的食材，水煮之后不沾沙拉酱难以下咽，但是吃酱就违背了减脂的初衷。所以用中式凉拌完美解决，调味的灵魂是一定要放大蒜，用大蒜来平衡鸡胸里难以避免的鸡肉腥气，吃起来是非常清爽好下口的！配方如下：

做法超级简单：

先把鸡肉在水里煮熟，然后撕成细丝

大蒜切碎，然后把所有调料都加进去

搅拌一下，再加入切好的黄瓜丝

带上一次性手套，抓拌均匀就可以吃啦！

2.蒜香茄子-41千卡/100g

这个比鸡丝稍微复杂一点，因为料汁要用油泼一下才好吃，灵魂也是在于蒜。如果有辣椒可以多加几种不同的，用复合的调味来弥补茄子本身平淡的味道，中式轻食的灵魂就在于好吃又不胖人。阿虎常用的配方如下

做法也是快手菜，先把茄子蒸熟，放凉后撕成细条

调料碗里放入切好的蒜末、泡椒、小米辣跟白芝麻，把烧热的食用油泼上去，激发香味

在调料碗里加入其余调料，搅拌均匀

把料汁淋在茄子上，就可以吃啦！

3.木耳菠菜-63千卡/100g

又是一道夏天必不可少的低卡凉拌菜 简单拌一拌，清脆又爽口，菠菜尽量选择嫩一点的，不然凉拌吃容易咬不动。木耳可以选择新鲜的，比泡发的口感更好，但是泡发的木耳也一样好吃！

黑木耳提前泡发切好，焯水3分钟左右，捞出控水。菠菜洗净切好，放入锅中，加1小勺盐，少许油，焯水1分钟左右，捞出控水。

1勺葱花，1勺蒜末，1勺小米辣，浇上热油，再加2勺生抽，2勺陈醋，1勺蚝油，半勺香油，半勺糖，搅拌均匀

调好的料汁浇在焯熟的食材上，搅拌均匀

装盘！开吃！

冬季减肥这样吃!

吃得饱!还能瘦!

选择食物必看这3点

一看食物热量

二看食物饱腹感

三看食物升糖指数

一般来说，升糖指数低的食物，饱腹感时间长，热量也相对较低，能吃饱还不必担心长胖。

减脂干货

如何判断食物热量?

这个其实很简单，咱们凭借平时经验的积累就可以辨别。

比如:油炸的汉堡薯条肯定要比家里炒的肉和菜热量要高

再比如: 高碳水的甜品面包肯定要比蒸的紫薯、红薯热量要高。

少油 少糖已少盐 少钠

多喝水促进代谢，脂肪分解才能快。

哪些食物最管饱?

食物在胃里停留时间表

饱腹感由强到弱

肉类

鸡肉:1.5~2h

牛、羊肉:3~4h

猪肉:4~5h

奶制品、豆制品、坚果

奶制品:90min

豆制品: 120min

坚果: 2-3h

根茎类、谷物

土豆、山药: 60min

杂粮、米、面:90min

蔬菜

生菜、西红柿、黄瓜:30-40min

菠菜、西蓝花:45min

萝卜: 50min

水果

西瓜: 20min

葡萄、橘子:30min

苹果、梨 (含丰富的膳食纤维) : 40min

饱腹感强 不饿肚子

食物在胃里面停留的时间越长，

饱腹感就越久。

虽然肉和坚果是最顶饱的，但是咱们也不能一次性吃太多，因为会增加肠胃消化负担引起肠胃不适。

健康减肥需要在吃够肉蛋奶这类顶饱的食物外，再补充一些膳食纤维高的谷物、蔬菜、水果来帮助肠胃蠕动。如果餐间饿了可以吃一小把坚果来充饥。

营养均衡

搭配合理

选择低升糖的食物!

升糖指数 (又叫GI值)，它反映的是食物里的碳水化合物，让我们血糖升高的快慢速度。

高GI的食物，进入肠道后消化快、吸收好使血糖迅速上升，加快体内多余糖分合成脂肪，使人们变胖！

低GI的食物，能有效的控制血糖上升，容易产生饱腹感，减少脂肪储存，不易使人长胖。

所以我们要尽可能选择低GI的食物

GI值低≠狂吃不胖，要减肥每天必须要控制热量摄入<热量消耗!

常见食物GI值

糖

食物 Gl值 食物 Gl值?

葡萄糖 100 ?方糖 ? 65

胶质软糖 ?80 ?巧克力 49

主食

食物 Gl值 食物 Gl值?

糯米饭 ?87 ?黑米饭 55

馒头 85 ?乌冬面 55

大米饭 82 意大利面 48

烙饼 80 玉米饼 ? 46

油条 75 通心面 ? 45

白米粥 69 燕麦饭 ? 42

小米粥 ?60 黑米粥 ? 42

玉米 55 全麦细面条 37

豆制品

食物 Gl值 食物 Gl值

炖豆腐 ? 32 ? 豆腐干 ?24

绿豆 ?27 黄豆 18

蔬菜

食物 Gl值 食物 Gl值

南瓜 ?75 菠菜 15

红萝卜 ? 71 ? 西红柿 ? 15

山药 ?51 茄子 ?15

芋头 ?48 芹菜 ?15

四季豆 ?27 青椒 ?15

黄瓜 15 ?生菜 ?15

西兰花 ? 15 菜花 ? 15

高GI(70-100): 饱腹感差，饿的快!

中GI(55-70):可饱腹!

低GI(0-55):饱腹感久，不易饿!

水果

食物 Gl值 食物 Gl值

哈密瓜 76 苹果 36

西瓜 72 梨 36

菠萝 66 蓝莓 ?34

芒果 55 草莓 ?29

龙眼 53 桃子 28

香蕉 52 ?牛油果 27

猕猴桃 ?52 ?柚子 25

橘子 ?43 木瓜 ?25

柑橘 ? 43 火龙果 ?25

葡萄 43 李子 24

椰子 ? 40 ? 樱桃 ? 22

坚果

食物 Gl值 食物 Gl值

鹰嘴豆 ?33 蚕豆 17

腰果 ?25 花生 14

速食

食物 Gl值 食物 Gl值

白面包 ? 88 酥皮蛋糕 ?59

苏打饼干 72 ? 爆米花 ?55

饮料

食物 Gl值 食物 Gl值

啤酒 ?66 ? 苹果汁 ? 41

橙汁 ?57 可乐 ?40

乳制品

食物 Gl值 食物 Gl值

冰激凌 ?51 ?牛奶 ? 27.6

酸奶 48 ?豆奶 19

关于“减脂食物怎么吃”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！