吃什么零食能减肥呢？

网上有关“吃什么零食能减肥呢？”话题很是火热，小编也是针对吃什么零食能减肥呢？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

1、花生

平常生活中花生这种食物是很常见的，花生做法也有点多。花生能用来作为菜系，花生能生吃以及煮熟吃。而现在市面上有很多花生零食，这种袋装花生米通过加工过后，口感变得非常好吃又酥脆。而花生中有着非常丰富的维生素B2，能为我们人体补充维生素和营养，并且花生还有着燃烧脂肪的作用，增加你饱腹感的同时也让你进食量变少，从而达到减肥的效果哦。

2、南瓜子

减肥的时候还能吃零食简直是太好了，毕竟吃不胖的体质是所有人都想要的。而减肥可以吃的零食还有南瓜子，这种南瓜子零食是没有什么热量的，适当吃一些还能让你补充大脑的血流量使得你精神好，脸色也会好许多哦。平常瓜子类的零食都可以吃一点，并没有热量的瓜子零食不用担心发胖。

3、开心果

不会发胖的零食中还有坚果类，坚果类中的开心果非常好吃，并且还有着丰富的维生素，矿物质以及纤维等物质。开心果是种健康零食，一直以低脂肪，无热量以及高纤维的好处而深受喜爱。开心果还有着保护视力，保护心脏以及瘦身的效果哦～正在减肥的你，如果嘴馋的话可以放心吃一些开心果了。

4、即食麦片

减肥的时候虽然能吃一些减肥零食，但也要注意不能多吃。减肥期间可以吃即食麦片，麦片中的营养值相信很多人都是知道的。即食麦片也可以当做零食来吃并且不会发胖，冲泡来喝也是一样的，但要注意的是麦片别加牛奶一起，这样会使热量增加许多导致发胖了。

5、纯饼干

饼干这东西可以说是零食中最受欢迎的，它的口感太好了。但如果减肥的时候是不是不能吃饼干了？答案当然是否定的，减肥时可以吃饼干，要看你吃的是什么饼干了。适合减肥吃的饼干零食，必须是纯饼干，纯饼干是什么意思呢？纯饼干就是没有任何馅料和糖衣的饼干，例如苏打饼干这样的类型，无馅料无糖衣的饼干基本没什么热量。

6、黑巧克力

巧克力也是很多人抵挡不了的诱惑，巧克力的口感真是不知该怎么形容，但是给人感觉丝滑口感很好吃。在很多人眼里巧克力是减肥的天敌，普通巧克力确实热量超高会发胖，但黑巧克力就不一样了。黑巧克力是低热量低脂肪的零食，在减肥的时候也可以吃哦。在挑选黑巧克力时要了解清楚是否是黑巧克力，最好对比一下含糖量以及可可含量。

7、鱿鱼丝

另外鱿鱼丝也是非常适合减肥吃的零食了，鱿鱼丝属于海鲜类，并且鱿鱼有着极其丰富的蛋白质，能为我们人体带来好处。鱿鱼丝也是种没有热量的零食，吃起来口感特别好，但也要注意别多吃。对海鲜过敏的朋友可能不太适合吃，要注意这个问题。

8、水果

最后一个要介绍的减肥零食要数水果了，减肥怎么能少了水果呢？水果几乎是所有人都适合的，但有个别水果不适合个别体质。想要减肥的你，平常嘴馋的时候可选择多吃水果，例如苹果，梨子以及葡萄等都是不错的选择。水果都是没有热量的，对于减肥的人来说还有着瘦身功效呢！

想通过吃来减肥有两种方法，一种是吃些食物消化促进肠道蠕动方便排便，还有一种是吃低热量食物，尽量不吃热量高，容易发胖的东西。

1.魔芋制品

现在市面上出现了很多由魔芋制作的食物，比如说魔芋丝，魔芋豆腐等，这些魔芋制品都属于代餐食物热量很低，很多人在减肥时都是选择魔芋丝为代餐食物。魔芋中有大量的淀粉蛋白质，并且他有大量的粗纤维可以刺激人体肠道蠕动排除人体毒素起到减肥的功效。在一种食物中有一个优势就是饱腹感，魔芋热量较低并且含有丰富的膳食纤维和葡甘聚糖，吃了容易产生饱腹感，所以大部分人在减肥过程中都会通过魔芋食物作为主食增加饱腹感。

但是他不宜多吃，容易引起消化不良，腹胀，腹泻等问题，人体吸收的膳食纤维无法消化时，在膳食纤维的刺激下其他食物中的营养物质也会不被吸收引起营养不良。

2.酸奶

酸奶也是减肥过程中的主要食物，很多人也会把它当成代餐食用，是酸奶减肥还是增肥要选择什么样的酸奶。酸奶还有很多种蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，钙等多种元素，能够补充人体的能量。并且，酸奶中有，活性益生菌可以促进肠道蠕动，帮助消化。

一些品种的酸奶里面有大量的糖，有一些是无糖和脱脂的酸奶，这些酸奶的热量也会降低。酸奶中也含有很多营养成分，如果和牛奶热量脂肪对比的话，建议推荐酸奶，其实在晚上喝酸奶不会长胖，脂肪不会堆积。适量的喝酸奶不会引起长胖，但是如果过量的饮用会引起发胖，所以减肥期间，建议推荐喝无糖酸奶。

3.荷叶茶

荷叶晒干做成茶泡水喝，荷叶茶有减肥效果。荷叶茶里含有大量的纤维，可以促进肠道蠕动帮助排便，荷叶还含有荷叶碱，它能够有效分解体内脂肪，阻止脂肪吸收和堆积，经常喝荷叶泡的茶水可以代谢出身体脂肪。如果觉得口味单一，可以加入山楂和柠檬，在市面上卖的荷叶茶中，有很多都加入了山楂干和柠檬片，因为山楂干和柠檬片也具有减肥的效果，这几者结合在一起，它的效果更好。

但是这类茶不建议胃病，肠胃消化不好的群体不建议使用。

4.多吃蔬菜

很多蔬菜都是低热量，高纤维的食物，像西兰花，胡萝卜，菠菜 ，白菜，芹菜……可以增加饱腹感，又能预防便秘，补充人体所需的维生素和一些微量元素，多吃纤维质的食物可以促进身体代谢功能控制体重。

但是菜要经常吃也不能过食，高纤维蔬菜会加重胃的负担，而且很多绿叶蔬菜中都含有大量的草酸，和体内的钙铁元素结合，形成阻碍这些元素吸收，只吃蔬菜还容易造成影响不良。

5.选择正确的肉类食物

在减肥期间可以吃一些低热量的动物蛋白，比如说鸡肉，鸭肉，鱼肉，牛肉等，这些动物蛋白质高，脂肪含量低，所以在减肥期间这些肉类是首选。人的机体是需要肉类营养的补充，像鸡肉就是有大量的铁元素和高蛋白，一适合在减肥期间摄入。

6.主食选择粗粮

粗粮具有减肥效果，不良中有大量的膳食纤维，膳食纤维可以有效的促进人体肠胃蠕动，帮助人体排便，减少体内毒素和脂肪的堆积。像小米，紫薯，糙米，燕麦，高粱等食物热量较低，饱腹感很强，有利于减。

这些食物虽然都能起到减肥效果，但是都不能大量食用，应该配合日常锻炼，均衡膳食。

关于“吃什么零食能减肥呢？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！